Pensamos en hacer ejercicio fisico, quizás porqué el médico nos lo recomienda, porque viene el verano, porque llevamos una vida sedentária o por hacer algo diferente con gente diferente. Pero no todo el ejercicio que nos gusta puede ser beneficioso. Hay que enterarse bien antes de empezar y preguntarnos que tipo de ejercicio és el más adecuado para nuestra salud.
El doctor Roberts (1984) dió a conocer un agente que mejora la hipertensión, el perfil lipídico, que aumenta la fuerza contráctil de la celula muscular cardiaca, és vasodilatador, diurético, anorexígeno regulador del peso, catártico, hipoglucemiante, tranquilizador, hipnótico, antidepresivo: La actividad física.
La actividad fisica tiene efectos beneficiosos psicologicos y físicos. Pero no todos podemos hacer la misma actividad. Depende de muchos factores, como la edad, la salud, las preferencias o condiciones psicofisicas de cada individuo.
Los programas de reacondicionamiento psicofísico tienen en cuenta todas estas caracteristicas própias de cada uno. De ésta forma pueden servir como complemento para la recuperacion funcional de algunas enfermedades o tratamientos, no solo fisicos, sinó psicologicos. Su objetivo és ayudar, acelerar o mantener los efectos beneficiosos y a activar los recursos del propio organismo, con lo que puede utilizarse como una actividad para mejorar tu salud estés donde estés.
Se evalúan las indicaciones y contraindicaciones de cada caso, las preferencias personales y los aspectos primordiales a tener en cuenta en cada situación, y finalmente se realiza tu diseño personal de actividad psicofisica. Por ello, los objetivos de trabajo varian en función de cada patologia o aspecto a tratar.
Por ejemplo, programas de danza para personas con problemas osteoarticulares, programas de inoculación al estres mediante actividades físicas, o para personas con fibromialgia, hipertensión....etc.
Las indicaciones y beneficios que pueden obtener en cada caso son ámplios.
Se evalúan las indicaciones y contraindicaciones de cada caso, las preferencias personales y los aspectos primordiales a tener en cuenta en cada situación, y finalmente se realiza tu diseño personal de actividad psicofisica. Por ello, los objetivos de trabajo varian en función de cada patologia o aspecto a tratar.
Por ejemplo, programas de danza para personas con problemas osteoarticulares, programas de inoculación al estres mediante actividades físicas, o para personas con fibromialgia, hipertensión....etc.
Las indicaciones y beneficios que pueden obtener en cada caso son ámplios.
Esfera metabólica
Tiene capacidad antioxidante, mejorando la respuesta ante la agresiónlocal producida por los radicales libres. Regula la sensación de hambre y saciedad actuando sobre dicho circuito.
- Diabetes mellitus. Ayuda a la regulación de la insulina endógena, controla el indice de masa corporal.
- Dislipemias. Reduce valores de triglicéridos plasmáticos,del colesterol circulante y LDL, disminuir factores de riesgo cardiovascular.
- Sindrome metabólico. Potencia efectos de tratamiento farmacologico y nutricional, aumentar gasto energético, mejora la adherencia a la dieta, dismminuye la glucemia basal, aumentar el colesterol HDL, reducir trigliceridos en sangre o cifras de presion arterial.
Otras esferas del cuerpo
- Gastrointestinal. Mejorar problemas de estreñimiento, gases.
- Cardiovascular. Reduce el riesgo de sufrir una patologia cardiovascular o alguna afección que la produzca como la hipertension arterial, obesidad, diabetis, dislipémia. Previene el infarto.
- Dificultades respiratorias. Asma, bronquitis, acondiciona la musculatura, disminuye sintomas como la disnea, potencia los efectos del tratamiento farmacologico. El ejercicio fisico disminuye las ganas de fumar (Taylor, 2007)
- Circulatorias. Es antiinflamatório y antitrombótico. Actúa sobre la producción de prostaglandinas y citoquinas que son mediadores inflamatorios los cuales tienen efectos positivos en la inmunidad y sobre la hemostasia.
- Función Renal. Reduce la percepción de cansancio para realizar tareas cotidianas, facilita disminución de la presión arterial, ayuda a controlar el peso, favorece disminución en el riesgo de enfermedad cardiovascular, contrarresta parte de los efectos secundarios de los tratamientos utilizados.
- Cáncer. Mejora la sensacion de fatiga y disminuye el riesgo de sufrir cáncer colorectal o de mama. Esto es debido a la regulación metabolica y hormonal de la actividad física. También prevé el linfedema. Ayuda a conservar incluso mejorar la capacidad de trabajo, tono y fuerza muscular, ayudando a mantener la flexibilidad articular, mejorar la marcha y el equilibrio.
Esfera psicologica
- Estado de ánimo: Algunos estudios han demostrado que el ejercicio es tan eficaz como los fármacos antidepresores para el tratamiento de la depresión de determinados pacientes (Morilla, 2001; Blae y otros, 2009). El aumento de endorfinas del SNC, la disminución de la hormona del estrés y el aumento de la temperatura corporal disminuyen la tristeza, ansiedad, irritabilidad, estrés y la fatiga, produciendo mejoras en la autoimagen y sensacion de bienestar. Ayuda a la seguridad, la interaccion con otros, la motivación, la memoria, la satisfaccion sexual, la disminución de cefaleas y tensiones, y la autonomía personal .
- Fobias, obsesiones, ansiedad, ataques de panico etc... ayuda a anticipar recursos de diferente indole ante la sensación de peligro desencadenada, mejora la autoimagen, la autoconfianza, la toma de conciencia del propio organismo para controlar determinadas respuestas fisiologicas.
- Anorexia, bulimia, vigorexia, ortoréxia, trastorno por atracón etc.. Mejorar la autoestima, el concepto del yo, las relaciones con uno mismo y el cuerpo, la toma de conciencia de ésta relación, la seguridad, la relación con el entorno, el espacio y la autonomía.
- Dificultades cognitivas: Aumenta la atención y mejora las tareas cognitivas, evita caídas en personas mayores, mejora la saturación de oxigeno, favorece mejor procesamiento de los datos porque se liberan neurotransmisores como la serotonina . Favorece la plasticidad cerebral.
- Insomnio (mejora la calidad del sueño, reduce el riesgo de sufrir apneas.
Esfera neuropsicologica
- Esclerosis multiple: (mejora el estado general, la autonomía, previene complicaciones y mantiene y potencia las funciones conservadas. Adelanta la recuperación motoro de las deficiencias producidas durante un brote.
- Lesiones medulares: mejora su calidad de vida, la funcion cardiorespiratoria, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria, contribuye al mantenimiento del peso corporal.
- Alzheimer: disminuye la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
- Epilepsia: puede actuar de modo protector contra crisis, aumentando su umbral. Ayuda a mejorar la coordinacion entre ambas partes del cuerpo, la coordinación psicomotriz y la lateralidad. Mejora el sentimiento de autonomia de éstos pacientes, muchas veces afectados por la sobreprotección.
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