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Fomas de intervención social. Intervención en tu ciudad

Reurbanizar

No solo podemos intervenir socialmente tal y como acostumbramos a ver u oír por la prensa o los medios convencionales de difusión, sino que hay multiples formas de intervención social, como por ejemplo, en la vida urbana, en las ciudades y sus/nuestros espacios particulares. Solo hay que ponerse a observar, con los ojos de un explorador que llega a un país desconocido, los distintos espacios que hay en tu calle, para que se usan cada uno (lo simbólico) y como los habitamos dia a dia. Pueden ser intervenidos? y si és así, como nos repercute a nosotros que somos sus habitantes, quizas tambien nos intervenimos a nosotros mismos....


Krzysztof Wodiczko es un interventor de la urbe no institucional que parte de sus propuestas individuales y nos ofrece la posibilidad de mirar los espacios urbanos de cada dia, desde un ojo crítico y activo. Para que su arte interventor tenga sentido necesita insertarse en el espacio social de la ciudad y que los transeúntes que lo atraviesan se vuelvan algo más que meros paseantes, participando activamente como coparticipantes que puedan ser intervenidos y a la vez se vuelvan también interventores. Al fin y al cabo articula una crítica  que construye nuevos espacios y narraciones de la realidad, con la intención de reurbanizar la vida urbana.

Así, el arte público, nos hace tomar conciencia y desalienarnos, viendo que los espacios también son susceptibles de redefinirse, de ser asaltados y participados, de explicitar las relaciones de poder de los discursos que predominan y transformarlas mediante la producción de experiencias en comunidades heterogéneas.


El riesgo de la intervención artística crítica es ser catalogada por los academicos y urbanistas como algo alejado de la intervención de la ciudad y la realidad social y los *mass-*media los presenten como “bromistas del arte”, como un mero espectáculo el cual es consumido por los transeúntes que lo miran pasivamente cómo pueden mirar un anuncio publicitario en una valla. El sentido que se pretende conseguir es enseñar algo fuera de lugar, de su espacio, actuar en las fronteras de lo estructurado y cartografiado, despertar una mirada crítica verso a lo urbano y lo social y crear realidades.


La foto muestra una propuesta al problema de vivienda, una estrategia de supervivencia para los nómadas urbanos. En la acción interventiva se trata de dar “oídos a quienes no pueden escuchar en vez de darle voz a quienes no pueden hablar (*Spink 1999).








Pero aquí también se da  voz y ojos a algunas de las mujeres trabajadoras de la industria maquiladora Tijuanesa. Una forma alternativa de reivindicación y de acción social colectiva.  Los artistas como Wodiczko, al igual que otros, proponen formas alternativas de articular, asumiendo que las tecnologías de género producen múltiples discursos productores del sujeto “mujer” y emergen múltiples posiciones .
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Una intervención que se inserta en el espacio publico propiedad del Estado, puede ser ésta foto. Esto desordena lo ordenado y cartografiado por el urbanismo y las instituciones estatales, nos desencaja con el que damos por naturalizado y presupuesto en este espacio, nos dicen que puede pasar algo no esperado y hay que insertarlo en una norma institucionalizada. Hace falta seguir las normas a ciegas?















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Ejercicio físico ¿Cualquiera beneficia?

Pensamos en hacer ejercicio fisico, quizás porqué el médico nos lo recomienda, porque viene el verano, porque llevamos una vida sedentária o por hacer algo diferente con gente diferente. Pero no todo el ejercicio que nos gusta puede ser beneficioso. Hay que enterarse bien antes de empezar y preguntarnos que tipo de ejercicio és el más adecuado para nuestra salud.

El doctor Roberts (1984) dió a conocer un agente que mejora la hipertensión, el perfil lipídico, que aumenta la fuerza contráctil de la celula muscular cardiaca, és vasodilatador, diurético, anorexígeno regulador del peso, catártico, hipoglucemiante, tranquilizador, hipnótico, antidepresivo:  La actividad física.

La actividad fisica tiene efectos beneficiosos psicologicos y físicos. Pero no todos podemos hacer la misma actividad. Depende de muchos factores, como la edad, la salud, las preferencias o condiciones psicofisicas de cada individuo. 

Los programas de reacondicionamiento psicofísico tienen en cuenta todas estas caracteristicas própias de cada uno. De ésta forma pueden servir como complemento para la recuperacion funcional de algunas enfermedades o tratamientos, no solo fisicos, sinó psicologicos. Su objetivo és ayudar, acelerar o mantener los efectos beneficiosos y a activar los recursos del propio organismo, con lo que puede utilizarse como una actividad para mejorar tu salud estés donde estés.

Se evalúan las indicaciones y contraindicaciones de cada caso,  las preferencias personales y 
los aspectos primordiales a tener en cuenta en cada situación, y finalmente se  realiza tu diseño personal de actividad psicofisica. Por ello, los objetivos de trabajo varian en función de cada patologia o aspecto a tratar.

Por ejemplo, programas de danza para personas con problemas osteoarticulares, programas de inoculación al estres mediante actividades físicas, o para personas con fibromialgia, hipertensión....etc.

Las indicaciones y beneficios que pueden obtener en cada caso son ámplios.




Esfera metabólica

Tiene capacidad antioxidante, mejorando la respuesta ante la agresiónlocal producida por los radicales libres. Regula la sensación de hambre y saciedad actuando sobre dicho circuito.
  • Diabetes mellitus. Ayuda a la regulación de la insulina endógena, controla el indice de masa corporal.
  • Dislipemias. Reduce valores de triglicéridos plasmáticos,del colesterol circulante y LDL, disminuir factores de riesgo cardiovascular.
  • Sindrome metabólico. Potencia efectos de tratamiento farmacologico y nutricional, aumentar gasto energético, mejora la adherencia a la dieta, dismminuye la glucemia basal, aumentar el colesterol HDL, reducir trigliceridos en sangre o cifras de presion arterial.


Otras esferas del cuerpo

  • Gastrointestinal.  Mejorar problemas de estreñimiento, gases.

  • Cardiovascular. Reduce el riesgo de sufrir una patologia cardiovascular o alguna afección que la produzca como la hipertension arterial, obesidad, diabetis, dislipémia. Previene el infarto.

  • Dificultades respiratorias.  Asma, bronquitis, acondiciona la musculatura, disminuye sintomas como la disnea, potencia los efectos del tratamiento farmacologico. El ejercicio fisico disminuye las ganas de fumar (Taylor, 2007)

  • Circulatorias. Es antiinflamatório y antitrombótico. Actúa sobre la producción de prostaglandinas y citoquinas que son mediadores inflamatorios los cuales tienen efectos positivos en la inmunidad y sobre la hemostasia.

  • Función Renal.  Reduce la percepción de cansancio para realizar tareas cotidianas, facilita disminución de la presión arterial, ayuda a controlar el peso, favorece disminución en el riesgo de enfermedad cardiovascular, contrarresta parte de los efectos secundarios de los tratamientos utilizados.

  • Cáncer. Mejora la sensacion de fatiga y disminuye el riesgo de sufrir cáncer colorectal o de mama.  Esto es debido a  la regulación metabolica y hormonal de la actividad física. También prevé el linfedema. Ayuda a conservar incluso mejorar la capacidad de trabajo, tono y fuerza muscular, ayudando a mantener la flexibilidad articular, mejorar la marcha y el equilibrio.


Esfera psicologica

  • Estado de ánimo:  Algunos estudios han demostrado que el ejercicio es tan eficaz como los fármacos antidepresores para el tratamiento de la depresión de determinados pacientes (Morilla, 2001; Blae y otros, 2009). El aumento de endorfinas del SNC, la disminución de la hormona del estrés y el aumento de la temperatura corporal disminuyen la tristeza, ansiedad, irritabilidad, estrés y la fatiga, produciendo mejoras en la autoimagen y sensacion de bienestar. Ayuda a la seguridad, la interaccion con otros, la motivación, la memoria, la satisfaccion sexual,  la disminución de cefaleas y tensiones, y la autonomía personal .

  • Fobias, obsesiones, ansiedad, ataques de panico etc... ayuda a anticipar recursos de diferente indole ante la sensación de peligro desencadenada, mejora la autoimagen, la autoconfianza, la toma de conciencia del propio organismo para controlar determinadas respuestas fisiologicas.

  • Anorexia, bulimia, vigorexia, ortoréxia, trastorno por atracón etc.. Mejorar la autoestima, el concepto del yo, las relaciones con uno mismo y el cuerpo, la toma de conciencia de ésta relación,  la seguridad, la relación con el entorno, el espacio y la autonomía.

  • Dificultades cognitivas: Aumenta la atención y mejora las tareas cognitivas, evita caídas en personas mayores, mejora la saturación de oxigeno,  favorece mejor procesamiento de los datos porque se liberan neurotransmisores como la serotonina . Favorece la plasticidad cerebral. 
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  • Insomnio (mejora la calidad del sueño, reduce el riesgo de sufrir apneas. 
Esfera neuropsicologica


  • Esclerosis multiple: (mejora el estado general, la autonomía, previene complicaciones y mantiene y potencia las funciones conservadas. Adelanta la recuperación motoro de las deficiencias producidas durante un brote.

  • Lesiones medulares: mejora su calidad de vida, la funcion cardiorespiratoria, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria, contribuye al mantenimiento del peso corporal.
  • Alzheimer: disminuye la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
  • Epilepsia: puede actuar de modo protector contra crisis, aumentando su umbral. Ayuda a mejorar la coordinacion entre ambas partes del cuerpo, la coordinación psicomotriz y la lateralidad. Mejora el sentimiento de autonomia de éstos pacientes, muchas veces afectados por la sobreprotección.

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El estrés. ¿De qué depende ?

El estres cotidiano

Muchas veces nos preguntamos de qué depende que alguien esté estresado y otra persona en su misma situación no lo esté igual. En teoria tendriamos que estar igual de estresados, sin embargo no es así.

El estrés  depende de la valoración psicologica que hacemos de una situación. Es subjetivo. 

Con los años, los cientificos han elaborado inventarios y listas de los factores y situaciones estresantes .
Pero son elaboradas estadísticamente y generalizadoras, ya que se elaboraron con muestras de poblaciones especificas, en un país o cultura especifica y a una época o tiempo específico.  Estas listas,  constituyen una orientación, pero no significa que el estrés sea algo objetivo en sí mismo y que siempre que pasemos por una situación vayamos a tener todos y todas el mismo nivel de estrés.

El organismo se acostumbra a las molestias de fondo, pero no quiere decir que no estén.

Contratiempos cotidianos a los que no damos importancia relevante, como los ruidos, el perder el bus, malestares en los trabajos etc....son pequeños ruidos de fondo molestos, que acabamos por no percibir, por normalizar en nuestra vida cotidiana y no compartir con nadie de nuestro alrededor. Sin embargo, puede llegar a alterar a nivel emocional, el funcionamiento del organismo bioquimico y fisiologico (cardiovascular, inmunologico) aumentando la propensión a los resfriados u otras enfermedades. 

Ana, se ha dejado el móbil en casa y ya está en el instituto. Al darse cuenta aumenta su nerviosismo e inquietud y no  puede concentrarse en la clase porqué ella dice que sin móbil no puede vivir. Montse se ha dejado el móbil en casa y ya està trabajando en la peluquería. A ella no le supone ningún contratiempo, piensa que cuando llegue por la tarde ya mirará si hay llamadas perdidas y si ha de hacer alguna llamada la hará desde otro lugar. Sin embargo, recuerda que cuando se lo dejó en casa de sus amigos se puso de los nervios al pensar que esperava una llamada de Marcos para quedar y no lo podría coger.

Donde está el estrés?

El estrés no está en nosotros mismos. Tampoco está en la situación que nos produce el estrés, es decir, no hay tormentas estresantes, jefes estresantes,  personas u objetos estresantes en si mismos. 

Entonces, si el estrés  no está dentro de nosotros ni tampoco fuera ¿donde lo podemos encontrar? que hace que sea realmente estresante una boda, una comida, un cambio, un trabajo o incluso el color de la pared de casa de tus padres?

El modelo transaccional dice que el estrés se da entre la persona y la situación determinada, en la interaccion que se produce entre ella y  la situacion. Es al intercanviar, al vivirla, donde cada uno reaccionamos y la vivenciamos de forma particular.

La valoración que hagamos de las cosas depende de si lo percibimos como amenazante y como creemos que podemos controlarlo.

La valoración primaria.
Lo que primero valoramos en una situación és si es irrelevante, positiva o estressante. Podemos considerar que una situación és irrelevante para nosotros, como Montse al darse cuenta que se olvidó el mobil en casa.  Eso la lleva a no reaccionar con estrés. También puede suceder que la valoremos como positiva para nosotros, como el hecho de estar todo el dia ocupados en algo que realmente nos gusta  porque lo consideramos como un reto positivo.
O bien, podemos encontrar que una situación presente o futura  nos sobrepasa en algún sentido, ya sea en que creemos que no vamos a poder con tantas cosas, recursos, capacidades etc... por mil motivos diferentes. Es aquí cuando hablamos de percibir una situación como estressante porque afecta al equilibrio.

Perdidas o daños: accidentes, muertes, separaciones son situaciones comunes que se han registrado.
Amenazas: donde peligra la valía personal, la autoestima o la estabilidad.

La valoracion secundaria 
¿Tengo algún control sobre éste tema o en que grado sé que puedo con ello? como aplicar nuestros recursos propios y nuestros medios y esfuerzos a lo que anticipamos o a lo que ya tenemos encima? - No sé si llegaré a poder aprovar los examenes. - No sé si seré capaz de hablar en público. - No me atreveré a decirle lo que necesito...etc.. Lleva a reacciones de estrés.  El organismo se mobiliza con toda su energía  para hacer frente a estas situaciones que valoramos como dificiles.

El estrés se puede modificar

Para terminar ésta breve reseña, es positivo que el estrés sea en parte subjetivo porque ésto quiere decir que podemos trabajar sobre nuestro estrés, lo podemos modificar. Podemos incluso aprender de ello para sacar nuevos recursos y modificar aquello que nos molesta. Podemos trabajar sobre nuestras valoraciones subjetivas de las cosas y las situaciones, quizas no es tan costoso como nos los ponemos y con menos esfuerzo lo hacemos incluso mejor. No estamos condenados a estar estresados y no poder hacer nada al respecto. Hay muchas formas de empezar a trabajar! sin estresarse.


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Nos relajamos por igual?

Qué implica relajarse?

Implica diferentes experiencias subjetivas  y técnicas para llegar a ella.

Podemos encontrar varias definiciones de la relajación. De cada definición se desprenden técnicas especializadas, pero no todos los caminos nos llevan a ella necesariamente. ¿De qué depende?
Nuestra experiencia subjetiva, es decir,  la forma en que nos vivimos a nosotros mismos y al mundo és unica en cada uno de nosotros y nosotras.


Implica un cambio de actividad y del foco de atención

Haz un experimento. Pregunta a distintas personas de tu entorno que entienden ellas por relajación. Si preguntáramos a la gente, encontraríamos también diferentes respuestas, muchas contradictórias entre sí, algunas parecidas...pero ¿cual és la definición correcta? Vamos a analizarlo desde una perspectiva situacional. Una persona que se pasa el día a la calle repartiendo correo , probablemente se relajará sentado al sofá de casa suya viendo una buena peli. En cambio, alguien que se pasa el día sentado a una silla ante l’ordenador, hacer alguna actividad física como por ejemplo la danza, se relajará más que no paso seguir sentado. No pensar, o no lo que es lo mismo, no pensar en lo mismo que has estado pensando durante todo el dia.


Varía según el contexto y el tiempo

No nos relajamos en el vacío social. Nos relajamos en relación al contexto y la situación en que nos encontramos y que mujer sentido a nuestras acciones. Preguntate, qué es para ti relajarte? o si te relajas del mismo modo -o con la misma intensidad- como por ejemplo lo hacias 15 años atrás. Para relajarnos antes de un examen, buscaremos una actividad que nos permita refrescar y mejorar el grado de concentración , pero si queremos relajar la musculatura después de una tarea repetitiva buscaremos una actividad muy distinta. (..)

Varía según el individuo

Qué haces para relajarte durante el día de tu actividad principal? Piensa en algún compañero de trabajo o bien alguien que haga una actividad diaria parecida a la tuya. Quizás se relajará más intensamente observando pájaros, estudiando un curso, yendo de compras(....) Nuestra experiencia del yo es singular y única, pero no está aislada de las condiciones sociales y culturales en que nos insertamos.



Varía según la cultura.

Porque cientos de individuos de nuestra cultura no se ponen d’acuerdo cuando tienen que elegir una forma de relajarse? En nuestra cultura occidental tenemos spas, centros fitnes, wellnes, y tambien técnicas orientales taichi y yoga, tours, libros d’autoayuda, psicólogos(...) incluso champús y detergentes de la ropa prometedores.


Todos ellos tiene en común que parten de una concepción del individuo que se originó en la psicología y la fisiología tradicional. Éstas concebían el individuo por sus procesos intrapsíquicos (aquello que emana de sus ideas, sentimientos, motivaciones, expectativas, responsabilidades que nacen de su mundo interior). (....)



Fragmento de la introducción a las técnicas de relajación

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¿Qué miden los inventarios laborales? Inventario BIP

Hoy dia buscar un trabajo que nos guste és un reto que puede resultar complicado por la cantidad de candidados que vamos a encontrar. Y por si fuera poco, en la entrevista laboral tener que hacer un inventario o test. Hay muchos test laborales que iremos analizando que podemos encontrar.

La diferencia entre un inventario y un test és que éste primero no trata de medir algún aspecto- como una capacidad tuya- sino que se dirige a que realizes un autoinforme o inventario de algunas caracteristicas de tu personalidad de cara a un trabajo. Esos resultados no son evaluables cuantitativamente (no tengas la sensación que te están midiendo o examinando) sinó que dan un perfil de tu personalidad dirigida al trabajo.
Un inventario puede ayudar a dillucidar con qué facilidad o dificultad nos podemos adaptar mútuamente, és decir, si nos adaptaremos a dicho puesto según las caracteristicas o requisitos de éste y si éste puesto se adaptará a nosotros.

INVENTARIO BOCHUM DE PERSONALIDAD Y COMPETENCIAS . BIP
Autor: R. Hossiep y M. Parchen.

Es un test muy práctico y de demostrada validez para el mundo laboral. Es un autoinforme de ciertos aspectos de la personalidad y competencias en las labores profesionales. Se basa en la teoría de que no solo és importante los conocimientos adquiridos, sino también el desarrollo personal en ciertos ámbitos, por ello, se registran algunos rasgos de personalidad y competencias. No está basado en un modelo de la personalidad concreto, a diferencia de los otros test de personalidad, pero sí que está adaptado al entorno cultural.
Consta de varias escalas agrupadas en 4 dimensiones.


Las escalas son:

Orientación a los resultados (OrRes)
Iniciativa para el cambio (IniCa)
Liderazgo (Lider)
Esmero (Esmer)
Flexibilidad (Flexi)
Orientación a la acción (OrAcc)
Inteligencia social (InSoc)
Sociabilidad (Socia)
Desarrollo de relaciones (DesRe)
Trabajo en equipo (TraEq)
Influencia (Influ)
Estabilidad emocional (EstEm)
Capacidad de trabajo (CapTr)
Seguridad en sí mismo. (Segur)
Competitividad (Compe)
Movilidad (Movil)
Orientación al ocio (OrOci)
Distorsión de la imagen (DisIm) Prueba de control para evaluar hasta que punto los resultados son coherentes entre sí, el grado de sinceridad del sujeto evaluado.

Las dimensiones son:

MOTIVACION LABORAL
Qué puestos de trabajo buscamos y con qué tienen que ver. Hacia donde se dirigen nuestros intereses laborales? No solo se trabaja para ganarse la vida, sino que lo que conocemos también aquí, son si motivaciones adicionales, mas complejas y en que grado. Para poder preveer un grado de satisfacción personal que podría proporcionar el trabajo en cuestión, ya que si no podemos satisfacer motivaciones intrínsecas, es probable que aparezcan frustraciones o conflictos. Se conoce en qué situaciones el sujeto se siente comodo y seguro de sí, qué objetivos necesita marcarse o como, el valor que les da. El grado de energía que está dispuesto a invertir si considera una tarea como adecuada, o delante de novedades.


HABILIDADES SOCIALES
Implica todo lo que se refiere a como nos relacionamos con los demás. Relaciones interpersonales, en grupo. Buscamos el contacto o mas bien se evita? El sujeto suele comportarse con retraimiento, más abiertos, con sensibilidad, empatía, amabilidad, darse cuenta de los mensajes sutiles o aspectos emocionales que pueden sustentar ciertos comportamientos, percibir todas esas dinámicas interpersonales. Tambien muestra de que forma el sujeto negocia las cosas con los demás o trabaja en equipo.

ESTRUCTURA PSÍQUICA
Son formas de ser, que el sujeto pone en práctica en su día a día, delante de los acontecimientos. No son fáciles de cambiar porque constituyen parte de su personalidad. Habla sobre la forma en que el individuo reacciona delante de situaciones negativas, preocupaciones, tensiones, la opinión de los demás, aparecer en publico, como se ve afectado y qué hace con ello. Habla sobre su estabilidad emocional.

COMPORTAMIENTO LABORAL.
La forma que cada persona tiene de trabajar (invertir mucha energía, poca, en qué tareas, en qué períodos, nos cansamos con facilidad, terminamos las cosas o preferimos innovar?..etc)
Tambien habla sobre lo que el sujeto valora del comportamiento de los demás, de cara a un trabajo en equipo. Como nos adaptamos a los entornos de trabajo, si son muy cambiantes o muy rutinarios, como trabaja mejor delante de situaciones o problemas específicos o poco definidos..etc..

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